Moja ya vinywaji bora zaidi vya lishe ni chai ya kijani

Tulishauriana na timu yetu ya wataalamu wa lishe na wataalamu wa lishe walioidhinishwa ili kukupa ushauri unaofaa kuhusu vyakula, virutubishi na virutubisho ili kukuongoza kwa usalama na mafanikio katika kufanya chaguo bora zaidi za lishe na lishe. Tunajitahidi kupendekeza tu bidhaa zinazolingana na falsafa yetu ya lishe tukiwa bado. kufurahia kile unachokula.
Kuzeeka hakuepukiki, na kadiri unavyozeeka, dalili za kuzeeka huonekana katika mwili wako.Hii ni pamoja na kimetaboliki yako, ambayo inaweza kupunguza kasi.Kama kila kitu tunachofanya, tunajaribu kutafuta njia za kupunguza kasi ya uzee, na kimetaboliki sio ubaguzi. inaweza kujumuisha kufanya mazoezi au kubadilisha mlo wetu.
"Umetaboli ni seti changamano ya michakato ya kisaikolojia ambayo huamua vitu kama joto la mwili, ukuaji na ukarabati wa seli, kudhibiti homoni na usagaji chakula," anaelezea Molly Hembree, MS, RD, LD." Kwa ujumla tuna nia ya kudhibiti kimetaboliki kuhusiana na kiwango ambacho chakula huchomwa, kwani inasaidia juhudi za kudhibiti uzito."
Kwa bahati mbaya, baadhi ya vinywaji haviongezi au kupunguza kimetaboliki moja kwa moja, aliendelea.Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, mwandishi wa The Sports Nutrition Playbook anaamini vivyo hivyo.
"Hakuna (chakula au kinywaji) kitakachoharakisha kimetaboliki yako, mwisho wa hadithi," Goodson alisema."Si sahihi kisayansi.Kuna mambo ambayo yanachangia kwa njia isiyo ya moja kwa moja, lakini usiharakishe.Kwa kweli, vinywaji vingi vinaweza kusaidia kupunguza uzito, badala ya kuharakisha kimetaboliki yako.
Hiyo inasemwa, baadhi ya tabia za kunywa zinaweza kusaidia kimetaboliki yako na kusaidia kupoteza uzito.Kwa habari zaidi juu ya kupunguza kasi ya kuzeeka, angalia Tabia 4 za Kula ili Kupunguza Metabolism Yako Baada ya 50, Anasema Dietitian.
"Vikombe 11.5 kwa siku kwa wanawake na vikombe 15.5 kwa siku kwa wanaume ndio jumla ya unywaji wa maji unaopendekezwa.Pendekezo langu ni kuwa na angalau nusu yake asilimia 100 ya maji,” anasema.
Ikiwa unataka kuongeza ladha ya ziada, jaribu kunywa limau.Hii inaweza kusaidia kuboresha usagaji chakula na kukuza shibe, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzito.
"Kati ya virutubisho vyote muhimu, protini inahitaji nishati nyingi zaidi ili kuvunjika na kusaga," Goodson alisema." Kama wataalamu wa lishe, mara nyingi tunasema, 'Protini hukusaidia kujisikia kamili haraka na kukufanya ushibe kwa muda mrefu,' na hiyo ni kwa sababu inayeyushwa polepole kuliko wanga au mafuta.”if(' moc.sihttae.www' !== location.hostname.split(”).reverse().join(”) ) { document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid = UA-53563316-1&cid=5aee9f23-4546-4341-927a-816236469579&t=event&ec=clone&ea=jina la mwenyeji&el=domain&aip=1&ds=web&z=873851287586558758658host'navigation. https://www.google-analytics.com/collect', malipo ya malipo);} mwingine { var xhr = XMLHttpRequest mpya ();xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com /collect', kweli);xhr.setRequestHeader('Aina ya Maudhui', 'text/plain;charset=UTF-8′);xhr.tuma(mzigo wa malipo);}} );} 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Kwa hiyo, Goodman anapendekeza unywe vinywaji vilivyojaa protini.Mifano ni pamoja na vile vilivyotengenezwa kwa maziwa, mtindi wa Kigiriki, au unga wa protini, ambao unaweza kusaidia kuweka kimetaboliki yako kuwa juu na kuzuia hamu yako ya kula.
Kulingana na Hembree, wanaume hunywa vinywaji zaidi ya 2 kwa siku kwa ziada na wanawake zaidi ya kinywaji 1 kwa siku.
Kunywa kwa kiasi sio mbaya kama inavyoonekana. Hata hivyo, unywaji mwingi wa kinywaji hiki unaweza kusababisha sio tu kupata uzito kutokana na kalori tupu, lakini pia matatizo mengine ya afya kama vile ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu.
"Mojawapo ya vinywaji bora zaidi vya lishe ni chai ya kijani," anasema Goodson."Katechini zinazopatikana katika chai ya kijani ni antioxidants ambazo zimeonyeshwa kuwa zinaweza kuongeza uchomaji wa mafuta na kuongeza kimetaboliki."
Kwa kuongezea, Goodson anasema kafeini katika chai ya kijani inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa riadha kwa kuongeza nishati.
Kwa manufaa ya ziada, anapendekeza kujaribu matcha, chai ya kijani yenye katekisimu.
Sasa utapokea habari bora zaidi, za hivi punde za vyakula na vyakula vyenye afya katika kikasha chako kila siku


Muda wa kutuma: Jul-08-2022